Пауэрлифтинг (от англ. power - мощь, и lift - поднимать) - это силовое троеборье, в которое в качестве соревновательных дисциплин входят приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становая тяга штанги.
Правила выполнения трех силовых движений на соревнованиях:
ПРИСЕДАНИЕ - штанга на плечах, поднять со стоек, принять положение с прямыми ногами, по сигналу судьи присесть до положения, когда сустав бедра и таза будет на уровне колена, подняться в исходное положение, по сигналу судьи поставить штангу на стойки.
ЖИМ ЛЕЖА - поднять штангу со стоек на прямые руки, опустить до касания груди, сделать выраженную паузу, затем поднять штангу на выпрямленные руки без отрыва от опоры головы, плеч, таза и подошвы ног, по сигналу судьи поставить штангу на стойки.
СТАНОВАЯ ТЯГА - поднять от пола штангу до положения выпрямленного тела и ног, по сигналу судьи опустить штангу на пол.
Сейчас Президент Федерации пауэрлифтинга и жима лежа Курганской области Всемирного пауэрлифтерского конгресса WPC/WPO - Мастер спорта международного класса Курпишев Иван Борисович.
Бодибилдинг
БОДИБИЛДИНГ - (переводится как строительство тела) - очень сложный вид спорта и дан он далеко не каждому. Бодибилдинг - это не только комплекс изнуряющих упражнений, а так же правильное питание, аэробные нагрузки и отдых. Для достижения результатов в этом спорте нужно знать: свой тип строения тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф), генетику. Нельзя заниматься этим спортом, имея даже небольшие отклонения в здоровье.
Бодибилдинг делится на несколько стадий тренировки:
Силовая подготовка (межсезонье), может длиться от 6 до 8 месяцев. Силовая подготовка включает в себя базовые упражнения такие как: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания на перекладине с отягощением. В этот период нужно заниматься 2 - 4 раза в неделю не более двух часов. Цель силовой подготовки - увеличить силу и общую мышечную массу, это достигается за счет постоянного увеличения веса снарядов, т.е. вес снаряда на тренировке должен быть обязательно больше, чем вес этого же снаряда на предыдущей тренировке.
Период сушки, может длиться от 1 до 3 месяцев. Цель этого периода полностью избавиться от жировой прослойки и увеличить объем каждой мышцы, достигается путем снижения веса снарядов и увеличения числа повторений, внедрения множества изолированных упражнений на отдельные мышцы, введение аэробных нагрузок (бег) и соблюдение белковой диеты. Рекомендуется заниматься 4 - 7 раз в неделю не более 40 минут, причем отдых между подходами не должен составлять более 2 минут.
Аэробные нагрузки - обязательны, они не только помогают согнать жир, но и укрепить сердечно сосудистую систему (заниматься бодибилдингом и исключать бег - это плохо кончится, в лучшем случаю просто не выполнение поставленной программы).
Период восстановления - просто исключение всех тренировок, кроме аэробных. Цель периода - дать организму восстановить свои резервы. Период восстановления может длиться от 1 до 2 месяцев.
Как видно пауэрлифтинг и бодибилдинг можно полностью совмещать в период межсезонья.
Пауэрлифтинг (от англ. power - мощь, и lift - поднимать) - это силовое троеборье, в которое в качестве соревновательных дисциплин входят приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становая тяга штанги.
Правила выполнения трех силовых движений на соревнованиях:
ПРИСЕДАНИЕ - штанга на плечах, поднять со стоек, принять положение с прямыми ногами, по сигналу судьи присесть до положения, когда сустав бедра и таза будет на уровне колена, подняться в исходное положение, по сигналу судьи поставить штангу на стойки.
ЖИМ ЛЕЖА - поднять штангу со стоек на прямые руки, опустить до касания груди, сделать выраженную паузу, затем поднять штангу на выпрямленные руки без отрыва от опоры головы, плеч, таза и подошвы ног, по сигналу судьи поставить штангу на стойки.
СТАНОВАЯ ТЯГА - поднять от пола штангу до положения выпрямленного тела и ног, по сигналу судьи опустить штангу на пол.
Сейчас Президент Федерации пауэрлифтинга и жима лежа Курганской области Всемирного пауэрлифтерского конгресса WPC/WPO - Мастер спорта международного класса Курпишев Иван Борисович.
БОДИБИЛДИНГ - (переводится как строительство тела) - очень сложный вид спорта и дан он далеко не каждому. Бодибилдинг - это не только комплекс изнуряющих упражнений, а так же правильное питание, аэробные нагрузки и отдых. Для достижения результатов в этом спорте нужно знать: свой тип строения тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф), генетику. Нельзя заниматься этим спортом, имея даже небольшие отклонения в здоровье.
Бодибилдинг делится на несколько стадий тренировки:
Силовая подготовка (межсезонье), может длиться от 6 до 8 месяцев. Силовая подготовка включает в себя базовые упражнения такие как: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания на перекладине с отягощением. В этот период нужно заниматься 2 - 4 раза в неделю не более двух часов. Цель силовой подготовки - увеличить силу и общую мышечную массу, это достигается за счет постоянного увеличения веса снарядов, т.е. вес снаряда на тренировке должен быть обязательно больше, чем вес этого же снаряда на предыдущей тренировке.
Период сушки, может длиться от 1 до 3 месяцев. Цель этого периода полностью избавиться от жировой прослойки и увеличить объем каждой мышцы, достигается путем снижения веса снарядов и увеличения числа повторений, внедрения множества изолированных упражнений на отдельные мышцы, введение аэробных нагрузок (бег) и соблюдение белковой диеты. Рекомендуется заниматься 4 - 7 раз в неделю не более 40 минут, причем отдых между подходами не должен составлять более 2 минут.
Аэробные нагрузки - обязательны, они не только помогают согнать жир, но и укрепить сердечно сосудистую систему (заниматься бодибилдингом и исключать бег - это плохо кончится, в лучшем случаю просто не выполнение поставленной программы).
Период восстановления - просто исключение всех тренировок, кроме аэробных. Цель периода - дать организму восстановить свои резервы. Период восстановления может длиться от 1 до 2 месяцев.
Как видно пауэрлифтинг и бодибилдинг можно полностью совмещать в период межсезонья.
БОДИБИЛДИНГ - (переводится как строительство тела) - очень сложный вид спорта и дан он далеко не каждому. Бодибилдинг - это не только комплекс изнуряющих упражнений, а так же правильное питание, аэробные нагрузки и отдых. Для достижения результатов в этом спорте нужно знать: свой тип строения тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф), генетику. Нельзя заниматься этим спортом, имея даже небольшие отклонения в здоровье.
Бодибилдинг делится на несколько стадий тренировки:
Силовая подготовка (межсезонье), может длиться от 6 до 8 месяцев. Силовая подготовка включает в себя базовые упражнения такие как: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания на перекладине с отягощением. В этот период нужно заниматься 2 - 4 раза в неделю не более двух часов. Цель силовой подготовки - увеличить силу и общую мышечную массу, это достигается за счет постоянного увеличения веса снарядов, т.е. вес снаряда на тренировке должен быть обязательно больше, чем вес этого же снаряда на предыдущей тренировке.
Период сушки, может длиться от 1 до 3 месяцев. Цель этого периода полностью избавиться от жировой прослойки и увеличить объем каждой мышцы, достигается путем снижения веса снарядов и увеличения числа повторений, внедрения множества изолированных упражнений на отдельные мышцы, введение аэробных нагрузок (бег) и соблюдение белковой диеты. Рекомендуется заниматься 4 - 7 раз в неделю не более 40 минут, причем отдых между подходами не должен составлять более 2 минут.
Аэробные нагрузки - обязательны, они не только помогают согнать жир, но и укрепить сердечно сосудистую систему (заниматься бодибилдингом и исключать бег - это плохо кончится, в лучшем случаю просто не выполнение поставленной программы).
Период восстановления - просто исключение всех тренировок, кроме аэробных. Цель периода - дать организму восстановить свои резервы. Период восстановления может длиться от 1 до 2 месяцев.
Как видно пауэрлифтинг и бодибилдинг можно полностью совмещать в период межсезонья.